РусскийУкраїнськаEnglish

Отруби_диетаОтруби_кефирОтруби для похудения являются одним из наиболее популярных способов снизить свой вес. Их большая популярность связана с тем, что помимо потери лишних килограммов Вы получаете много микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Отруби способствуют избавлению токсинов, регулируют работу кишечника и улучшают его микрофлору. Диета достаточно легко переносится, так как отруби создают ощущение сытости. Можно выбрать наиболее подходящие для Вас отруби: ржаные, овсяные, пшеничные, рисовые, гречневые и пр.

 

Отруби в правильном питании и диетах

Если Вы выбрали не гранулированные отруби. Запариваете их в кипятке на 20-30 минут, затем сливаете воду и можно есть. Если Вам трудно есть их в чистом виде, можно добавлять в полезные продукты: йогурт, творог, молоко, сок (без сахара), каши, но самое главное все в меру. Для получения эффекта необходимо в течение 3-4 недель употреблять каждый день 3-4 столовые ложки. Суточная норма не должно превышать 35 грамм отрубей.

С гранулированными отрубями все попроще. Первые две недели принимайте по пол чайной ложки три раза в день, впоследствии увеличиваете дозу до одной чайной ложки три раза в день.

Отруби_кефирОчень часто устраивают разгрузочные дни на кефире с отрубями. Лучше это делать в выходной день, так как это большая нагрузка на организм. Разгрузочный день можно устраивать не чаще, чем раз в 10 дней. Если Вы решили устроить себе разгрузку, начинайте подготовку уже с вечера. На ночь выпейте два стакана воды и съешьте две ложки отрубей.

Необходимо много пить воды, тогда отруби будут лучше усваиваться.

Если Вы стремитесь к идеальной фигуре, самое главное все делать правильно.

Отруби не только помогут Вам похудеть, но и улучшат Ваш обмен веществ. Не зря отруби используют для лечения ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. Отруби обеспечивают нормализацию содержания сахара в крови. А также они помогают снизить артериальное давление. Очень полезно их есть тем, кто страдает запорами. Например, пшеничные отруби полезно принимать всем, в качестве профилактики кишечных заболеваний. Детям можно давать с двух лет. Достаточно употреблять 1-2 чайных ложки в день.

Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Это касается людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при синдроме диареи). Если возникло воспаление после приема отрубей, необходимо сделать перерыв. К недостаткам отрубей можно отнести и тот факт, что они могут мешать усвоению цинка, железа, лекарственных препаратов (если Вы таковые принимаете).