РусскийУкраїнськаEnglish

Правильное питание
Ох уж эти праздники! Подарки, запах елки, встречи с друзьями и… накрытый стол с  разнообразными лакомствами. Невозможно удержаться от  разнообразных соблазнов – оливье, селёдка под шубой, холодец. С большим аппетитом мы кушаем соленую рыбку, копченую колбаску, а напоследок немного десерта… кексы, пироги, сырники, конфеты, сладости, и в результате обилие жирной пищи и переедание делают свое дело. Приобретаются лишние килограммы, и теряется легкость, стройность и привлекательность, которую нужно немедленно возвращать. Так все таки жесткая диета после праздников или правильное питание?

Что выбрать после праздников жесткую диету или правильное питание?Первое, что рекомендуют психологи и диетологи

– это успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит Ваш организм активно запасать жир, и отложить его со временем в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они просто не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие Вам будет гарантировано.

 

Вернуть стройность и красоту фигуры можно достаточно быстро и эффективно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, начав следить за своим питанием, ну и не забывать, конечно же, об упражнениях, фитнесе или тренажерном зале.

Что выбрать после праздников жесткую диету или правильное питание?На первом этапе основная цель питания – очистить кишечник от накопившихся там остатков пищи, которые из-за избыточной жирности и количества не успевают перевариваться и начинают бродить. Решить проблему поможет обилие клетчатки в пище. Идеально подойдут для этого и овсяная каша, сваренная на воде. Овсянка укрепляет оболочки клеток печени. Желудку такая каша также понравится – она обволакивает его изнутри и защищает от острой и кислой пищи. Также хорошо подходят отруби.

При таком питании важно пить много жидкости, минимум 2 литра воды без газа в день, она помогает выводить шлаки.

Несколько полезных правил после очистительного питания:

1. Сбалансированный рацион. Сбалансированное питание поможет вам остаться в хорошей форме после проведения разгрузочных дней. Ваш рацион должен быть подобран таким образом, чтобы в нем были и белки, и сложные углеводы и ненасыщенные жиры, и витамины. Питаться нужно пять раз в день. Порции должны небольшими, идеально размером с кулак взрослого человека.

2. Здоровый и питательный завтрак. Ещё с детства все помнят о том, что завтрак считается основным приемом пищи, который должен зарядить нас энергией и силами на целый день. А это значит, что он должен состоять из сложных углеводов, таких как: макароны из цельнозерновой муки, каши, хлеб грубого помола, фрукты и овощи.

На завтрак также можно приготовить на воде максимально разваренную «размазню» из пшена. Лучше всего, чтобы она была несоленая, однако, если пресная каша кажется Вам совершенно несъедобной, можете все-таки добавить в нее немного соли. Чтобы получить подходящую кашу, достаточно просто залить хлопья моментального приготовления  ТМ «Козуб Продукт» кипятком, горячим молоком или бульоном. Также, чтобы каши не приелись можно разнообразить свой рацион смесями хлопьев ТМ «Козуб Продукт» или пшеничными, ржаными, рисовыми, гороховыми, кукурузными или другими хлопьями согласно Вашему предпочтению.

3. Обед дает еще больший простор для творчества. Можно приготовить крупяной суп, суп с хлопьями или цельнозерновыми макаронами. Супы наилучшим образом стимулируют правильное пищеварение, согревают организм, подкрепляют здоровую микрофлору кишечника, параллельно нормализуя моторику, выводят из организма шлаки, активно влияют на кровообращение и обмен веществ. Что примечательно, переваривая суп, организм затрачивает больше калорий, чем получает от него в процессе питания. Хлеб подойдет из цельнозерновой или мультизерновой муки. Полезным витаминным дополнением Вашего здорового питания для похудения станет салат из свежих овощей.

4. На ужин очень полезны каши. О кашах можно говорить бесконечно. 150-200 г каши окажет благотворное воздействие на организм. Каждая каша по-своему уникальна. Предлагаем один из полезных рецептов – гречка с кефиром.

Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.


И очень скоро Вы поймете, что правильное питание – это самый простой и быстрый путь к здоровью и красоте!