РусскийУкраїнськаEnglish

Что поможет похудеть к летнему сезону?

Что поможет похудеть к летнему сезону?Скоро летний отпуск. И складочки на талии и лишние сантиметры на бедрах начинают удручать все больше и больше. Как похудеть к отпуску – именно на этой проблеме зачастую сосредоточиваются все мысли за один-два месяца до летнего отдыха.

Медики утверждают, что без вреда для здоровья человек может терять в месяц примерно 5 кг. Питайтесь дробно 4-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно полноценно завтракайте. Это запустит Ваш обмен веществ. Физические нагрузки – обязательны. Не стоит выматывать себя в спортзале или загонять на беговой дорожке. Достаточно каждый день выполнять обычную зарядку в течение 15-20 минут. Кроме того, больше двигайтесь – ходите на работу пешком, поднимайтесь до своего этажа по лестнице, а не на лифте, играйте с детьми в подвижные игры.

Мучное, сладкое, вареный картофель и рис, алкоголь, вареная свекла и морковь – продукты с высоким гликемическим индексом, которые стимулируют аппетит и, как следствие, приводят к лишнему весу. Не пытайтесь худеть за одну неделю. Вы можете подорвать здоровье, так как для нормального функционирования организма нужно полноценное питание. Ограничьте употребление соли, пейте много очищенной воды или минеральной воды без газа, зеленого чая без сахара. Кинза, укроп, шпинат и зеленый лук — лидеры в списке зеленых помощников при похудении. Овсянка, мюсли, хлеб с отрубями - эти продукты лучшая пища для желающих похудеть. Они богаты клетчаткой и сложными углеводами, дающими энергетический заряд на целый день, превосходно очищающими кишечник и надолго обеспечивающими чувство сытости. Если отруби до сих пор не включены в Ваш рацион, самое время исправить. Отруби выводят из организма токсины и понижают уровень холестерина, нормализуют микрофлору кишечника и стимулируют его работу. Но, не стоит забывать об их способности поглощать жидкость. Они убирают отеки и невероятно быстро возникает чувство сытости. Приготовленные супы с овсяночкой и цельнозерновыми макаронами занимают весь желудок, дают ощущение сытости и бодрости. Скушайте их в обед и на ужин, если не можете лечь спать голодным. С супом можно съесть пару кусочков хлеба из цельнозерновой муки. Выбирайте «хорошие» углеводы. «Плохие» (печенье, сладости, белый хлеб) перевариваются тут же, вызывают кратковременный прилив бодрости, который быстро сходит. «Хорошие» же углеводы (хлеб грубого помола, каши) перевариваются медленнее, и энергия из них поступает в кровь постепенно, поэтому после съедания таких углеводов мы чувствуем себя лучше намного дольше. Готовить нужно на пароварке или в духовке - запекание, варка и тушение помогут питаться здоровой, полезной пищей.

Делайте все с удовольствием для себя, а не ради желанной цифры на весах к лету!