Главная Будьте здоровы! Говорят эксперты Советы врача Советы диетолога: диета кормящей матери

При грудном вскармливании резкое ограничение рациона может влиять на состав и количество материнского молока.

Если Вы кормите грудью, рекомендуется снижать вес медленно (до 500 грамм в неделю), а если нет, то безопасным для здоровья и более эффективным будет курс снижения веса, при котором вы можете терять до 1 кг жира в неделю.

Начните вести дневник, куда будете записывать все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Сравните настоящие пищевые привычки с теми, что были у Вас до беременности и родов. Скорее всего, увидите разницу.

Ограничьте те продукты, без которых обходились раньше. Исключите из рациона сладкие, газированные напитки и продукты, содержащие животный жир.

Соблюдаете ли Вы режим приема пищи — завтрак, обед, ужин, находясь в декретном отпуске? Или принимаете пищу, когда находите для этого время? Проанализировав полученные результаты, Вы с успехом можете начать постепенно снижать вес!

И конечно, необходимо заняться спортом, чтобы подтянуть мышцы живота и сделать талию красивой, но только после обязательного контрольного посещения врача через 1,5 месяца после родов.

Больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость. Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо. Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса.

Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.


Несладкие фрукты или ягоды (200- 400грамм в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника.

Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов. Питание после родов не должно быть монотонным.

Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.