РусскийУкраїнськаEnglish

Козуб Продукт

Вопросы и ответы

specru

Закупаем зерно нового урожая

Корзина

FirmaDIAMANTLTD
Ваша корзина пуста.

On-line переводчик

Turkish Swedish Spanish Serbian Romanian Portuguese Polish Persian Norwegian Lithuanian Latvian Korean Japanese Italian Hungarian Hindi Hebrew Greek German Georgian French Finnish Estonian Dutch Danish Czech Croatian Chinese (Traditional) Chinese (Simplified) Bulgarian Belarusian Arabic  EXIT

Авторизация



Подписка и рассылка

  на новости, рецепты
  и актуальные акции

Карта посетителей

Главная Будьте здоровы! Здоровый образ жизни

Система питания по модели тарелки помогает держать вес под контролем, худеть и просто чувствовать себя великолепно!

1.Вам потребуется тарелка средних (!) размеров, например, десертная.

Яркий цвет повышает аппетит, поэтому тарелка должна быть бледного оттенка.


2.Мысленно разделите тарелку пополам.

Половину тарелки заполните любыми овощами, кроме картофеля и свеклы.

Они могут быть свежими, тушеными, запеченными, отварными или приготовленными на гриле. Это будет примерно 200 грамм.
3.Оставшуюся половину разделите еще раз пополам.

Одну часть этой половины заполните гарниром — рисом, гречкой, перловкой, макаронами, фасолью и т. д. Это будет примерно 100 гр.
4.Еще одну половину заполните мясом или рыбой нежирных сортов (индейкой, курицей, кроликом, судаком, минтаем, треской).

Общее количество — 100-150 грамм.


5.Если вы не едите мяса, то заполните это место творогом пониженной жирности.
Способы приготовления еды любые, кроме обжаривания в масле.

Это обеспечивает здоровое питание.

Используйте модель тарелки 2 раза в день.

Вы будете сыты и всегда в хорошей форме!


1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).

Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

правильное питание

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок были крупы (именно они источник медленных углеводов),

Подробнее...

7 секретов здорового питания

Пользу здоровой пищи и правильного питания трудно переоценить. Но очень часто дальше понимания этой истины дело не заходит. Утром – быстрый кофе с шоколадкой, в обед – бутерброд, а вечером – побаловать себя плотным жирным ужином. Именно так чаще всего выглядит рацион среднестатистического занятого человека.

Предлагаем Вашему вниманию несколько простых рецептов по организации рационального питания.

Подробнее...

(Здоровый образ жизни - это миф или реальность?)

Главной целью здорового образа жизни является естественное сохранения здоровья. Поэтому, для того, чтобы разобраться, что же он собой представляет, давайте рассмотрим факторы, от которых зависит наше здоровье. Их много, но среди них можно выделить важнейшие такие, как:

1. Питания. Все очень просто: "Мы - то, что мы едим"!

2. Эмоции. Пока человек молод, он обычно недооценивает влияние эмоций на свой организм. Это грубая ошибка. Стрессы и негативные мысли снижают иммунитет и часто становятся причинами заболеваний.

3. Сон. От того сколько и когда Вы спите, напрямую зависит самочувствие.

4. Физическая активность. Вы регулярно посещаете тренировки или в свободное время предпочитаете лежать на диване? Этот выбор обязательно скажется на состоянии здоровья.

5. Естественность окружающей среды. Имеем в виду не только чистоту воздуха и воды, но и натуральность вашего бытовой химии, косметики и т.п..

Уверен, теперь Вы уже догадались, в чем заключается здоровый образ жизни! Итак, чтобы быть здоровым и красивым нужны:

production

позитив

production

Физическая активность

production

 

Подробнее о каждом из этих факторов мы написали в соответствующих статьях, которые рекомендуем Вам обязательно прочитать. В них мы пытались просто и понятно объяснить основы здорового образа жизни, а тут хотелось бы отметить, что организм - это система, где все взаимосвязано. И, если Вы, например, идеально будете питаться, но при этом постоянно нервничать и не высыпаться, то никакого результата не получите. Поймите также, что знать как вести здоровый образ жизни и вести здоровый образ жизни - это совсем разные вещи! Необходимо регулярно соблюдать приведенных выше правил, только тогда Вы сможете почувствовать эффект от здорового образа жизни. Это не совсем просто, но все зависит только от Вас.

Сбалансированное питание

Правильное питание является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Что мы едим, сколько, когда и при каких условиях - все это влияет на функционирование нашего организма. Если Вы хотите, чтобы организму было приятно работать на Вас, то настоятельно рекомендую придерживаться следующих правил во время питания:

1. Думайте головой, а не желудком! На мой взгляд - это самая основа правильного питания. Прежде чем захотите что-то съесть, подумайте. Во-первых, зачем Вам это есть? Во-вторых, надо Вам съесть именно это? Если на свои вопросы Вы получите ответ типа "просто потому, что я хочу", то идите и выпейте стакан воды. Необходимо научиться различать чувство голода и желание пожевать. Второе возникает гораздо чаще! Конечно, иногда можно побаловать себя и съесть пирожное с целью получить удовольствие, но не увлекайтесь этим.

Подробнее...

позитивУчеными давно доказано влияние эмоций на здоровье человека. Одни и те же эмоции у разных людей могут возникать в совершенно разных ситуациях.

Эмоции - это субъективное и сугубо индивидуальное отношение человека к тому, что происходит. Но какая-то конкретная эмоция (например, страх) одинаково влияет на организм любого человека независимо от ситуации, в которой человек чувствует эту эмоцию.

То, что положительные эмоции благотворно влияют на здоровье - это не только наша "интуитивная догадка", это научно доказанный факт! Положительные эмоции действительно подпитывают наш организм и способствуют хорошему здоровью. В то же время люди, страдающие от депрессии и постоянно испытывают чувство тревоги, более подвержены различным заболеваниям.

Как эмоции влияют на организм человека?

Подробнее...

Здоровый сонКроме всем известных постулатов здорового образа жизни: правильного питания и физической активности, не менее важным является еще и сон.

В быстром темпе нашей жизни позволять себе спать больше 8 часов в сутки - непозволительная роскошь. Многие стремятся "занять" время у сна, чтобы потратить его на более необходимы ежедневные дела и заботы.

Правильно ли это и есть ли сон важной составляющей концепции ЗОЖ я постараюсь изложить в этой статье.

Подробнее...

нагрузкиЗнаете ли Вы, что за прошедшее столетие физическая активность среднестатистического человека снизилась в 90 раз! Такие замечательные изобретения, как автомобиль и пульт от телевизора, делают нашу жизнь комфортнее и позволяют получать желаемый результат, не прилагая никаких физических усилий. А в то же время, недостаток физической активности часто является основной или косвенной причиной таких заболеваний как гипертония, ожирение, рак, сахарный диабет, атеросклероз и так далее. Особенно страдает сердечно-сосудистая система.

Физические нагрузки для всех

Существует множество видов физической активности: от прогулки в парке до занятия экстремальными видами спорта. И я глубоко убежден, что каждый может подобрать себе что-то интересное.

Подробнее...

нагрузкиС каждым годом человек все больше отдаляется от природы. На протяжении всей истории человечества люди не приспосабливаются к природе, а наоборот приспосабливают природу под себя. Мы стремимся сделать окружающей среды комфортным и при этом часто не задумываемся над тем, как это повлияет на наше здоровье. А в то же время значительная часть болезней (в том числе и врожденных) связана с плохой экологией. Мы все прекрасно понимаем как загрязнение воздуха, воды и почвы сказывается на нашем здоровье.

Поэтому, как вести здоровый образ жизни в таких неблагоприятных условиях? Я не призываю Вас отказаться от всех человеческих благ, уйти жить в лес и перейти на сыроедение. Нет, первобытные люди, такие близкие к природе, очень редко доживали до 40 лет. Я считаю, что надо находить компромисс между цивилизацией и здоровьем. Если Вы живете в городе, то старайтесь чаще бывать на природе, гуляйте в парках, а не вдоль автодороги.

Подробнее...

Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать о том, как начинал вести здоровый образ жизни. Я не люблю категоричность и считаю, что изменения должны появляться постепенно.

Поэтому, сначала решил сделать всего несколько шагов навстречу своему здоровью. Но оказалось, что именно эти первые шаги были самыми важными.

Шаг 1. Включи свой ум.

Просто задумайтесь над своими действиями и о том, как они влияют на здоровье. Миллионы людей, не задумываясь, открывают дверцу холодильника и ищут что-нибудь "пожевать", а организм в это время совершенно неголодного!

В общем, если вы что-то делаете, то делайте это осознанно. Если вы, например, задаете себе вопрос: "А можно мне ходить в солярий"?. И не знаете ответа - это не страшно. Вы легко сможете его найти. Страшно, если вы не спросите себя об этом.

Шаг 2. Поставь цель и материализует ее.

Подробнее...