РусскийУкраїнськаEnglish

Козуб Продукт

Вопросы и ответы

specru

Закупаем зерно нового урожая

Корзина

FirmaDIAMANTLTD
Ваша корзина пуста.

On-line переводчик

Turkish Swedish Spanish Serbian Romanian Portuguese Polish Persian Norwegian Lithuanian Latvian Korean Japanese Italian Hungarian Hindi Hebrew Greek German Georgian French Finnish Estonian Dutch Danish Czech Croatian Chinese (Traditional) Chinese (Simplified) Bulgarian Belarusian Arabic  EXIT

Авторизация



Подписка и рассылка

  на новости, рецепты
  и актуальные акции

Карта посетителей

Главная Будьте здоровы! Здоровый образ жизни Здоровый сон

Здоровый сонКроме всем известных постулатов здорового образа жизни: правильного питания и физической активности, не менее важным является еще и сон.

В быстром темпе нашей жизни позволять себе спать больше 8 часов в сутки - непозволительная роскошь. Многие стремятся "занять" время у сна, чтобы потратить его на более необходимы ежедневные дела и заботы.

Правильно ли это и есть ли сон важной составляющей концепции ЗОЖ я постараюсь изложить в этой статье.

Каждый слышал о том, что проспать треть жизни - это нормально и это происходит со всеми. Во время сна наш организм осуществляет "зарядка", восстанавливая физические силы и обрабатывая информацию, накопившуюся за день.

 

Рассмотрим основные правила здорового сна:

1. Продолжительность сна очень индивидуально для каждого человека, но в среднем составляет от 7 до 8 часов. При этом сон делится на несколько различных фаз. Насколько важно выспаться, настолько же и важно не "переспать" дольше, чем организм требует. В состоянии "недосыпа" и "пересыпи" возникают ощущения апатии и разбитости, нередко возникает легкая головная боль.

2. Очень важно соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы натренировать организм, можно попробовать проделывать перед сном определенные действия: например, выпивать чашку травяного чая. Таким образом, через пару недель чай на основе мелиссы, ромашки или мяты служить сигналом до отбоя. Пить на ночь кофе, колу, какао, алкоголь и чай не рекомендуется из-за кофеин, содержащийся в них.

3. Перед сном проветрить спальню полезно и приятно, но оставлять сквозняк не следует. Идеальной температурой помещения считается 18-20 ° С. Тишина и темнота в спальне также важны.

4. Последний прием пищи необходимо осуществлять за 3-4 часа до сна. "Притупить" чувство голода можно стаканом кефира (о чем мы уже упоминали) или яблоком, но не менее, чем за 20 минут.

5. Кровать должна быть не слишком твердым и не слишком мягким, подушка - небольшой и достаточно жесткой. Потратьте деньги и время на выбор правильного матраса и подушки, и тогда организм вам немедленно отблагодарит сладким и здоровым сном. Что касается позы, то лучше всего спать на спине или на правом боку, а вот на животе - крайне неблагоприятно для внутренних органов.

6. Ложась в постель, все переживания надо отбросить и думать только о хорошем, можно немного помечтать (самое время заняться визуализацией!). Чтение классических книг помогает "освободить" голову от дневных проблем.

7. Не пренебрегайте физической активностью в течение дня. Вечерние нагрузки нужно начинать за 3-4 часа до сна. Простая прогулка на свежем воздухе тоже окажется очень полезной.

Дневной сон, а такой распространенный в теплых странах (так называемая сиеста), оказывается, очень полезен: в промежутке с 13:00 до 15:00 и продолжительностью 10-30 минут.