Правильне харчування

Ох, вже ці свята! Подарунки, запах ялинки, зустрічі з друзями і... накритий стіл з різноманітними ласощами. Неможливо втриматися від різноманітних спокус - олів'є, оселедець під шубою, холодець. З великим апетитом ми їмо солону рибку, копчену ковбаску, а наостанок трохи десерту... кекси, пироги, сирники, цукерки, солодощі, та в результаті велика кількість жирної їжі і переїдання роблять свою справу. Отримуються зайві кілограми, і втрачається легкість, стрункість і привабливість, яку потрібно негайно повертати. Так все таки жорстка дієта після свят чи правильне харчування?

Що вибрати після свят жорстку дієту або правильне харчування?Перше, що рекомендують психологи і дієтологи

- це заспокоїтися, і викинути з голови всі думки про дієти або голодування. Сувора дієта - це те, що змусить Ваш організм активно запасати жир, і відкласти його з часом в тих самих місцях, з яких ми дуже хотіли би його прибрати. Зате білки загубляться - вони просто не зможуть накопичуватися в організмі, як жири, і жахливе самопочуття Вам буде гарантовано.

 

Повернути стрункість і красу фігури можна досить швидко і ефективно, якщо допомогти організму спокійно очиститися, спалити зайві калорії, почавши стежити за своїм харчуванням, ну і не забувати, звичайно ж, про фізичні вправи, фітнес або тренажерний зал.

Що вибрати після свят жорстку дієту або правильне харчування?На першому етапі основна мета живлення - очистити кишечник від накопичених залишків їжі, які із-за надмірної жирності і кількості не встигають перетравлюватися і починають бродити. Вирішити проблему допоможе велика кількість клітковини в їжі. Ідеально підійдуть для цього і вівсяна каша, зварена на воді. Вівсянка зміцнює оболонки клітин печінки. Шлунку така каша також сподобається - вона обволікає його зсередини і захищає від гострої та кислої їжі. Також добре підходять висівки

При такому харчуванні важливо пити багато рідини, мінімум 2 літри води без газу в день, вона допомагає виводити шлаки.

Кілька корисних правил після очисного харчування:

1. Збалансований раціон. Збалансоване харчування допоможе вам залишитися в хорошій формі після проведення розвантажувальних днів. Ваш раціон повинен бути підібраний таким чином, щоб у ньому були і білки, і складні вуглеводи і ненасичені жири, вітаміни. Харчуватися потрібно п'ять разів на день. Порції повинні  бути невеликими, ідеально -розміром з кулак дорослої людини.

2. Здоровий та поживний сніданок. Ще з дитинства всі пам'ятають про те, що сніданок вважається основним прийомом їжі, який повинен зарядити нас енергією і силами на цілий день. А це означає, що він повинен складатися з складних вуглеводів, таких як: макарони з цільнозернового борошна, каші, хліб грубого помелу, фрукти і овочі.

На сніданок можна приготувати на воді максимально розварену «лемішку» з пшона. Найкраще, щоб вона була несолона, однак, якщо прісна каша здається Вам абсолютно неїстівної, можете все-таки додати в неї трохи солі. Щоб отримати відповідну кашу, достатньо просто залити пластівці швидкого приготування ТМ «Козуб Продукт» окропом, гарячим молоком або бульйоном. Також, щоб каші не приїлися можна урізноманітнити свій раціон сумішами пластівців ТМ «Козуб Продукт» або пшеничними, житніми, рисовими, гороховими, кукурудзяними або іншими пластівцями згідно Вашим переваги.
3. Обід дає ще більший простір для творчості. Можна приготувати круп'яний суп, суп з пластівцями або цільнозерновими макаронами. Супи щонайкраще стимулюють правильне травлення, зігрівають організм, підкріплюють здорову мікрофлору кишечника, паралельно нормалізуя моторику, виводять з організму шлаки, активно впливають на кровообіг і обмін речовин. Що примітно, переварюючи суп, організм витрачає більше калорій, ніж отримує від нього в процесі харчування. Хліб підійде з цільнозернового або мультизернового борошна. Корисним вітамінним доповненням Вашого здорового харчування для схуднення стане салат зі свіжих овочів.

4. На вечерю дуже корисні каші. Про каші можна говорити нескінченно. 150-200 г каші матиме благотворний вплив на організм. Кожна каша по-своєму унікальна. Пропонуємо один з корисних рецептів - гречка з кефіром.

Стакан гречаної крупи з вечора заливають у термосі окропом (2-3 склянки), а вранці можна їсти дуже смачну розсипчасту кашу, в якій збережеться все цінне і корисне. Солити кашу не треба, і додавати масла - теж, зате їсти можна весь день, запиваючи її кефіром: це покращить травлення, зніме набряки, і дозволить організму заповнити запас необхідних мікро - і макроелементів.

І дуже скоро Ви зрозумієте, що правильне харчування - це самий простий і швидкий шлях до здоров'я і красу!