Козуб Продукт

Закупаем зерно нового урожая

Питання і відповіді

specua

On-line перекладач

Turkish Swedish Spanish Serbian Romanian Portuguese Polish Persian Norwegian Lithuanian Latvian Korean Japanese Italian Hungarian Hindi Hebrew Greek German Georgian French Finnish Estonian English Dutch Danish Czech Croatian Chinese (Traditional) Bulgarian Belarusian Arabic  EXIT

Авторизацiя

Підписка і розсилка

  на новини, рецепти
  і актуальні акції

Карта посетителей

Головна Будьте здорові! Краса і правильне харчування Меню правильного харчування

правильное питаниеПро здорове харчування ми вже не раз згадували, але, що ж є - це поки залишається питанням. У цій статті ми сформуємо зразкове меню здорової їжі на кожен день.

Почнемо з того, що потрібно виключити з щоденного раціону. Це: ковбаси і сосиски, борошняні та кондитерські вироби, цукор, майонез, алкоголь, вершкове масло, шоколад (дозволений гіркий, від 70%), хліб вищого сорту, фаст-фуди, соки в тетрапаках. Кількість солі скоротити до 4 р. в день, але повністю виключати не слід.

Що їсти щодня?

- Риба: ставрида, форель, горбуша, кета. Вибирати рибу свіжу, молоду і невеликого розміру;

- Птиця. Корисне м'ясо курки (грудки і крильця, але треба уникати вживання шкірки), індичка;

- М'ясо: яловичина, телятина. Але корисне м'ясне блюдо - печінка;

- Фрукти (не менше 5 штук в день);

- Сухофрукти (кожен з них має практично цілющі властивості). Чорнослив позитивно впливає на травлення і корисний для людей з гіпертонією і захворюваннями серця, а курага - це профілактика онкологічних захворювань, а також вона позитивно впливає на серце;

- Горіхи: уникати солоних, смажених і солодких. Кожен сорт по-своєму корисний для організму;

- Овочі: сирі, приготовані на пару, в духовці або тушковані, до 400 г;

- Крупи;

- Слайси, хлібці;

- Кисломолочні продукти (переважно невисокої жирності): сир, кефір, йогурти. Особливо уважно треба поставитися до етикетки йогуртів, тому що, тільки загусники-стабілізатори туди не додають!;

- Сир: адигейський, голландський, моцарела, гауда. Взагалі, краще вибирати не гострі сорти і не їсти більше 100 г в день.

Вважається, що краще їсти частіше, але маленькими порціями, а ніж рідко і "до відвала".

правильне харчуванняТому ми пропонуємо приблизно такий режим харчування:

Сніданок. Повинен бути ситним і калорійним. Меню таке: вівсяна каша або інша крупа на молоці, мюслі, сухофрукти, сир, фрукти, фреші, зелений чай. (Звичайно, все і відразу їсти не потрібно). Багатьом важко їсти вранці, але все ж настійно рекомендуємо поїсти, щоб уникнути «звірячого голоду» в 10-11 годин, коли під рукою не буде корисною кашки.

Перекус 1 фрукт або склянкою йогурту

Обід. Відварне, приготоване на пару або в духовці м'ясо чи риба. На гарнір: овочі, рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка. Можна приготувати суп на курячому або овочевому бульйоні.

Додати смаку приготованому на пару м'яса можна за допомогою лаврового листа або інших приправ: орегано, базилік, майоран. Тільки не перестарайтеся з кількістю: спеції «розпалюють» апетит.

Полудень. 1 фрукт, йогурт, кефір, сухофрукти або кілька горіхів.
Вечерю, не пізніше 3-4 годин до сну. Меню приблизно те ж, що і на обід, тільки трохи скоротивши порцію, а краще віддати перевагу овочевих салатів, наприклад грецькому.

Протягом дня не забувати пити корисні напої і чисту воду (1,5-2 л.): За 20 хвилин до їжі і через 2 години після прийому їжі.

Принципи здорового харчування будуть особливо корисні для представниць прекрасної статі, вічно незадоволених своїми формами. Такий раціон харчування покликаний подарувати легкість, гарний настрій і підтягнуте тіло.