РусскийУкраїнськаEnglish


Козуб Продукт

Закупаем зерно нового урожая

Питання і відповіді

specua

Кошик

FirmaDIAMANTLTD
Ваш кошик пустий.

On-line перекладач

Turkish Swedish Spanish Serbian Romanian Portuguese Polish Persian Norwegian Lithuanian Latvian Korean Japanese Italian Hungarian Hindi Hebrew Greek German Georgian French Finnish Estonian English Dutch Danish Czech Croatian Chinese (Traditional) Bulgarian Belarusian Arabic  EXIT

Авторизацiя

Підписка і розсилка

  на новини, рецепти
  і актуальні акції

Карта посетителей

Головна Будьте здорові! Здоровий спосіб життя
There are no translations available.

Система питания по модели тарелки помогает держать вес под контролем, худеть и просто чувствовать себя великолепно!

1.Вам потребуется тарелка средних (!) размеров, например, десертная.

Яркий цвет повышает аппетит, поэтому тарелка должна быть бледного оттенка.


2.Мысленно разделите тарелку пополам.

Половину тарелки заполните любыми овощами, кроме картофеля и свеклы.

Они могут быть свежими, тушеными, запеченными, отварными или приготовленными на гриле. Это будет примерно 200 грамм.
3.Оставшуюся половину разделите еще раз пополам.

Одну часть этой половины заполните гарниром — рисом, гречкой, перловкой, макаронами, фасолью и т. д. Это будет примерно 100 гр.
4.Еще одну половину заполните мясом или рыбой нежирных сортов (индейкой, курицей, кроликом, судаком, минтаем, треской).

Общее количество — 100-150 грамм.


5.Если вы не едите мяса, то заполните это место творогом пониженной жирности.
Способы приготовления еды любые, кроме обжаривания в масле.

Это обеспечивает здоровое питание.

Используйте модель тарелки 2 раза в день.

Вы будете сыты и всегда в хорошей форме!

There are no translations available.


1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).

Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

правильное питание

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок были крупы (именно они источник медленных углеводов),

Детальніше...

 7 секретів здорового харчування

Користь здорової їжі і правильного харчування важко переоцінити. Але дуже часто далі розуміння цієї істини справа не заходить. Вранці - швидка кава з шоколадкою, в обід - бутерброд, а ввечері - побалувати себе ситною жирною вечерею. Саме так найчастіше виглядає раціон середньостатистичної зайнятої людини.

Пропонуємо Вашій увазі кілька простих рецептів з організації раціонального харчування.

Детальніше...

(Здоровий спосіб життя – це міф чи реальність?)

Головною метою здорового способу життя є природне збереження здоров'я. Тому, для того, щоб розібратися, що ж він собою являє, давайте розглянемо чинники, від яких залежить наше здоров'я. Їх багато, але серед них можна виділити найважливіші такі, як:

1. Харчування. Все надзвичайно просто: "Ми - те, що ми їмо"!

2. Емоції. Поки людина молода, вона, зазвичай, недооцінює вплив емоцій на свій організм. Це груба помилка. Стреси і негативні думки знижують імунітет і часто стають причинами захворювань.

3. Сон. Від того скільки і, коли Ви спите, безпосередньо залежить самопочуття.

4. Фізична активність. Ви регулярно відвідуєте тренування або у вільний час вважаєте за краще лежати на дивані? Цей вибір обов'язково позначиться на стані здоров'я.

5. Природність довкілля. Маємо на увазі не тільки чистоту повітря і води, але і натуральність вашого побутової хімії, косметики тощо.

Упевнений, тепер Ви вже здогадалися, в чому полягає здоровий спосіб життя! Отже, щоб бути здоровим і красивим потрібні:

production

позитив

production

Фізична активність

production

 

Детальніше про кожнен з цих чинників ми написали у відповідних статях, які рекомендуемо Вам обов'язково прочитати. У них ми намагались просто і зрозуміло пояснити основи здорового способу життя, а тут хотілось би зазначити, що організм - це система, де все взаємопов'язано. І, якщо Ви, наприклад, ідеально будете харчуватися, але при цьому постійно нервуватимете і не висипатиметеся, то ніякого результату не отримаєте. Зрозумійте також, що знати як вести здоровий спосіб життя і вести здоровий спосіб життя - це зовсім різні речі! Необхідно регулярно дотримувати наведених вище правил, тільки тоді Ви зможете відчути ефект від здорового способу життя. Це не зовсім просто, але все залежить тільки від Вас.

Сбалансированное питание

Правильне харчування є найважливішою складовою здорового способу життя. Що ми їмо, скільки, коли і за яких умов - усе це впливає на функціонування нашого організму. Якщо Ви хочете, щоб організму було приємно працювати на Вас, то настійно рекомендую дотримуватися наступних правил під час харчування:

1. Думайте головою, а не шлунком! На мій погляд - це найголовніша основа правильного харчування. Перш ніж захочете щось з'їсти, подумайте. По-перше, навіщо Вам це їсти? По-друге, чи треба Вам з'їсти саме це? Якщо на свої питання Ви отримаєте відповідь типу "просто тому, що я хочу", то ідіть і випийте склянку води. Необхідно навчитися розрізняти відчуття голоду і бажання щось пожувати. Друге виникає набагато частіше! Звичайно, іноді можна побалувати себе і з'їсти тістечко з метою отримати задоволення, але не захоплюйтеся цим.

Детальніше...

позитив

Ученими давно доведений вплив емоцій на здоров'я людини. Одні і ті ж емоції в різних людей можуть виникати в абсолютно різноманітних ситуаціях.

Емоції - це суб'єктивне і суто індивідуальне відношення людини до того, що відбувається. Але якась конкретна емоція (наприклад, страх) однаково впливає на організм будь-якої людини незалежно від ситуації, в якій людина відчуває цю емоцію.

Те, що позитивні емоції добре впливають на здоров'я - це не лише наша "інтуїтивна здогадка", це науково доведений факт! Позитивні емоції дійсно підживлюють наш організм і сприяють хорошому здоров'ю. У той же час люди, які страждають від депресії і постійно переживають почуття тривоги, більше схильні до різних захворювань.

Як емоції впливають на організм людини?

Детальніше...

Здоровый сон

Окрім всіма відомих постулатів здорового способу життя: правильного харчування і фізичної активності, не менш важливим є ще й сон.

У швидкому темпі нашого життя дозволяти собі спати більше 8 годин на добу - недозволена розкіш. Багато хто прагне "зайняти" час у сну, щоб витратити його на необхідніші щоденні справи і турботи.

Чи правильно це і, чи є сон важливою складовою концепції ЗСЖ я намагатимуся викласти в цій статті.

Детальніше...

нагрузки

Чи знаєте Ви, що за минуле століття фізична активність середньостатистичної людини знизилася в 90 разів?! Такі чудові винаходи, як автомобіль і пульт від телевізора, роблять наше життя комфортнішим і дозволяють отримувати бажаний результат, не докладаючи ніяких фізичних зусиль. А в той же час, недолік фізичної активності часто є основною або непрямою причиною таких захворювань як гіпертонія, ожиріння, рак, цукровий діабет, атеросклероз і так далі. Особливо страждає серцево-судинна система.

Фізичні навантаження для всіх

Існує безліч видів фізичної активності: від прогулянки в парку до заняття екстремальними видами спорту. І я глибоко переконаний, що кожен може підібрати собі щось цікаве.

Детальніше...

нагрузкиЗ кожним роком людина все більше віддаляється від природи. Упродовж усієї історії людства люди не пристосовуються до природи, а навпаки пристосовують природу під себе. Ми прагнемо зробити довкілля комфортнішим і при цьому часто не замислюємося над тим, як це вплине на наше здоров'я. А в той же час значна частина хвороб (у тому числі і природжених) пов'язана з поганою екологією. Ми всі прекрасно розуміємо як забруднення повітря, води і грунту позначається на нашому здоров'ї.

Тож, як вести здоровий спосіб життя в таких несприятливих умовах? Я не закликаю Вас відмовитися від усіх людських благ, піти жити в ліс і перейти на сироїдіння. Ні, первісні люди, такі близькі до природи, дуже рідко доживали до 40 років. Я вважаю, що треба знаходити компроміс між цивілізацією і здоров'ям. Якщо Ви живете в місті, то старайтеся частіше бувати на природі, гуляйте в парках, а не уздовж автодороги.

Детальніше...

Сьогодні я хочу поділитися з вами своїм досвідом і розповісти про те, як розпочинав вести здоровий спосіб життя. Я не люблю категоричність і вважаю, що зміни повинні з’являтися поступово.

Тому, спочатку вирішив зробити всього декілька кроків назустріч своєму здоров'ю. Але виявилось, що саме ці перші кроки були найважливішими.

Крок 1. Включи свій розум.

Просто задумайтеся над своїми діями і про те, як вони  впливають на здоров'я. Мільйони людей, не замислюючись, відкривають дверці холодильника і шукають що-небудь "пожувати", а організм у цей час абсолютно неголодний!

Загалом, якщо ви щось робите, то робіть це усвідомлено. Якщо ви, наприклад, ставите собі питання: "А чи можна мені ходити в солярій"?. І не знаєте відповіді  - це не страшно. Ви легко зможете його знайти. Страшно, якщо ви не запитаєте себе про це.

Крок 2. Постав мету і матеріалізуй її.

Детальніше...